Под Новый год они с друзьями плавают в проруби. Накануне на реке Эсс местные моржи провели корпоратив, где вместо алкоголя был травяной чай, а вместо танцев — зимние купания. В компанию ЗОЖевцев влился и корреспондент ИА «2 ГОРОДА».    

Как любители холода эффектно и с пользой проводили 2022 год — в нашем большом фоторепортаже. Бонус — лайфхаки для тех, кто хочет по всем правилам занырнуть на Крещение.

Предупреждение: если вы не уверены, что вам можно купаться зимой, то, перед тем как это делать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Толщина льда достигает 40-50 сантиметров. На подготовку проруби уходит до 40 минут.

Это берег реки Эсс, вблизи города Югорска. Вокруг — настоящая русская зима: пушистые сугробы и деревья в снегу. Рукотворная полынья уже готова. Рядом топится гостевой домик, заботливо предоставленный владельцами гриль-парка «Эссландия» — Аркадием и Мариной Фроловыми.

Один из идейных вдохновителей всего этого движа — 38-летний Александр Пучин — проводит для собравшихся (а их здесь человек 15) инструктаж.

 — Когда заходите в воду, не думайте о том, что будет холодно. Спокойно дышите. В воде не суетитесь, — наставляет он собравшихся.

Перед погружением в ледяную воду важно размяться. Это может быть легкая пробежка или силовые упражнения.

После разминки первыми в воду отправляются дамы в ярких купальниках. Между собой их называют «моржинями».

 Ирине из Пионерского одного купания в проруби мало, она смело идет на второй круг. 

Ирина Титова приезжает сюда из Пионерского уже в третий раз. Говорит, что шла долго к моржеванию, так как не могла найти единомышленников. Каким для нее был первый заплыв? Вспоминает, что все произошло быстро.

— Несмотря на боевой настрой, не смогла целиком окунуться в прорубь из-за того, что пересидела в тепле. В итоге только помочила ноги, — говорит женщина.

Со временем Ирина вошла во вкус и заходит в прорубь по два раза за поездку. Какие бонусы получает от купания? Легкость в теле, крепкий сон, прилив энергии на всю неделю.

После проруби Ирина заряжается позитивом на целую неделю. Судя по фото, это так и есть!

— Хотя родные говорят, что я ненормальная, но на Крещение будем заплывать всей семьей, — смеется «моржиня».

44-летняя Наталья из Советского впервые искупалась на Крещение, год назад. Понравилось. Захотелось регулярно закаляться в воде, поэтому она здесь.  

Помимо моржевания советчанка Наталья бегает зимой в парке без верхней одежды: только топ и брюки.   

— Не боялась холода, поскольку много лет обливаюсь водой после бани, — объясняет миловидная блондинка и вспоминает, что, хоть в первый заплыв и стоял мороз под 30 градусов, «ощущения были классными, словно подзаряжаешься от воды».

К проруби энергично спускается мужчина с двумя сыновьями. Это Анатолий Русаков из Пионерского. Выяснилось, что он моржует уже второй год. Вскоре за ним подтянулись и дети.  

Анатолий Русаков не приучал сыновей к моржеванию, он стал для них личным примером. Степе и Максиму некогда сидеть в гаджетах — весь день расписан по минутам: школа, спорт, домашние дела.

— Отец как пример для нас, поэтому, когда он предложил закаливание, мы согласились, — бойко отвечают 11-летний Степан и 10-летний Максим. Зачем ребятам это надо? Рассуждают по-взрослому — чтобы укрепить иммунитет. Первым, по всем правилам, бесстрашно окунается Максим. 

11-летний Максим подходит к зимним купаниям осознанно. Говорит, что хочет укрепить иммунитет и быть выносливым, как папа.

— В воду лезть не страшно. Сначала прохладно, потом даже жарко становится, — делится ощущениями мальчик.

Сам Анатолий заплывает после своих ребят. Делает все неспешно. Но так было не всегда. Вспоминает, что в первый раз ощутил мандраж в ледяной воде. Со временем адаптировался.

У Анатолия с прорубью были сложные отношения, но говорит, что зимние купания затягивают, так как после них происходит «перезагрузка» организма.

Из воды мужчина выходит медленно, согреваясь дыханием. Потом обтирается полотенцем и спокойно одевается. «Главное — все время держать в тепле голову, руки и ноги», — объясняет Анатолий.

Основной костяк местных моржей состоит из 15-20 человек. Из них только пять — женщины. Такое соотношение (плюс-минус) было почти всегда, говорят бывалые. Возрастной диапазон купающихся — от 30 до 50 лет. Любопытное наблюдение: зачастую дамы (порой без всякой подготовки) находятся в проруби долго. Причем делают это с удовольствием. И, наоборот, здоровые, прокаченные мужчины зачастую выдерживают в проруби максимум до 30 секунд.

Алексей из Югорска — спортсмен. Тем не менее, прорубь ему покорилась не сразу.

Для Алексея из Югорска тренажерный зал — как дом родной. Плюс каждые выходные — баня, а по утрам — контрастный душ. Но это не помогло атлету с легкостью погрузиться в зимнюю реку. Мужчина долго привыкал к проруби.

— Но еще не вечер. Планирую адаптироваться к холоду, — обещает Алексей и отмечает, что стал реже болеть.

В день зимних купаний не рекомендуется пить кофе, не говоря уже об алкоголе. 

Адаптивные механизмы у человека в ледяной воде включаются с 20-й секунды. Для новичков достаточно просто окунуться (зашел-вышел), чтобы сломать психологический барьер.

Корреспондент ИА «2 ГОРОДА» не остался в стороне от «перезагрузки» и в новогодней амуниции погрузился в прорубь. Признаюсь, это не первый мой заплыв, а четвертый. Три года подряд я купалась на Крещение, а в этом году решила заниматься закаливанием вплотную.

Итак, мои выводы обо всем об этом. В этом деле главное — намерение. В колкий мороз заплывать легче. Нельзя перегреваться перед купанием. В воде не так холодно, как себе представляешь.   Надо запасаться шерстяными варежками и высокими валенками, поскольку руки и ноги замерзают на раз-два. Теплая одежда должна быть максимально свободной, чтобы ее можно было быстро на себя накинуть. Обязательно берите с собой горячие напитки и позитивный настрой. 

Моржевание подтолкнуло меня к пробежкам без верхней одежды.

В течение часа все успели поплавать и получить свою порцию адреналина. Последними нырнули в прорубь опытные моржи. Один из них — Александр Пучин. Год назад мужчина переехал из Вологды в Югорск. Здесь он быстро нашел единомышленников — списался в соцсетях с местными ЗОЖевцами. В одну из поездок его взяли с собой. Втянулся. Со временем организовал сообщество по зимнему купанию, в котором сегодня состоит 60 человек.

Александр ездит в прорубь за позитивными эмоциями. В своих постах он пишет о том, что нужно с уважением относиться к природе и воде.

— Думаю, что о пользе закаливания знают многие, поэтому расскажу об эмоциональной составляющей. В первую очередь, приобретаешь уверенность в себе через преодоление. Это можно назвать обнулением или перезагрузкой. В воде остаются все негативные эмоции. Из проруби выходишь наполненный энергией, — воодушевленно рассказывает Александр. 

Зачастую после зимних купаний происходит трансформация личности: люди бросают вредные привычки, начинают заниматься спортом.

Но позитив позитивом, самое главное — помнить о безопасности. Надо отметить, что у ребят есть медик.  В планах — отучить одного из участников зимних купаний на спасателя и безопасно обустроить купель. По последнему пункту уже есть решение — сделать железную конструкцию с деревянным дном, типа короба. Сейчас моржи купаются с тросом на талии, на берегу их страхуют. Для удобного спуска устанавливается лестница, рядом — коврик, чтобы не замерзли ноги.   

Пока любители зимнего плавания отогревались в домике, Александр дал несколько советов тем, кто хочет испытать себя в ледяной воде:

— С пылу с жару нельзя прыгать в прорубь, позабыв о мерах безопасности. Нужно подходить к закаливанию постепенно. Начните принимать контрастный душ, обливаться холодной водой из ведра, ходить по снегу после бани. Делайте это регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, а со временем — ежедневно. Я к моржеванию шел постепенно. После школы зимой стал обливаться холодной водой. В 2010 году впервые окунулся в прорубь на Крещение. В 2015 году уже плавал в водоеме, после лыжной пробежки. Такие заплывы стали для меня традицией «выходного дня».

Моржевать одному нельзя! Кто-то обязательно должен стоять на подстраховке. Перед заходом в воду нельзя перегреваться в бане, но и охлажденным тоже не стоит заходить. В воде самое главное — выравнивать дыхание, чтобы его не перехватывало. После купания нужно обтереться полотенцем и согреться.

Морж с десятилетним стажем Александр Бородин утверждает, что к холоду привыкнуть нельзя:

— Организм просто обучается быстрее включать адаптивные механизмы.

На протяжении всего купания Александр Бородин стоял на подстраховке. Заплыл в прорубь последним.

В небольшом интервью для ИА «2 ГОРОДА» Александр дал универсальные советы, как правильно подготовиться к зимним купаниям, в том числе к заплыву на Крещение.

— В первую очередь, должна быть страховка. В одиночку и на пару нельзя лезть в прорубь. Во-вторых, нужно четко знать свое здоровье. В этом деле много противопоказаний.

— Если человек закаляется, то это вовсе не означает, что он сможет легко залезть в прорубь?

— Были такие случаи, когда человек с юности закалялся-обливался, а прорубь не может выдержать. Здесь должна быть психологическая готовность.

— Какие ошибки совершают начинающие моржи и люди, которые купаются на Крещение?

— Перед тем как залезть в прорубь, многие совершают большую ошибку: резко раздеваются, ныряют с головой, резко выскакивают и стоят-мерзнут. Сначала надо разогреться. Я, к примеру, перед купанием бегаю и делаю гимнастику. Дальше — можно в прорубь. Но опять же не рекомендуется нырять с головой. На затылке много капилляров, и лишний раз это место лучше не мочить. Все надо делать постепенно и разумно. Не надо гнаться за рекордами.

— Что дает зимнее купание?

— Происходит гормональный выброс, улучшается кровообращение (уходят отеки, пробиваются застои), повышается либидо. Купание в проруби — это психологическая перезагрузка. Мы залазим в ледяную воду, у нас рвутся эмоциональные привязки с проблемами. Более того, мы начинаем несколько по-иному осознавать себя и пространство. Дело в том, что наше тело постоянно находится в комфортных условиях, мы как в скафандре: в одежде, помещении, машине. То есть наше тело не получает информацию об окружающей среде. Когда вы окунаетесь в прорубь, получаете массу тактильных ощущений! Вы начинаете чувствовать свое тело. Прорубь, баня — все это подводит человека к тому, к чему йоги идут годами. Осознание себя здесь и сейчас. 

— Прорубь — не панацея?

— Одним купанием ничего не решишь. Здесь все должно быть в комплексе: закаливание, диета, нормализация режима дня…

После бодрых заплывов моржей ждала чайная пауза. На столе были ягодные морсы, безалкогольный глинтвейн. Вприкуску к травяному чаю шли вяленые сухофрукты, алтайский мед и сироп из шишек.

Какой же кайф после холодной проруби отогреться в теплом домике с печью.

В конце поездки моржи устроили праздничный фотоссет. Смотрим, заряжаемся и не мерзнем.       

У ребят были настоящие Дед Мороз и Снегурочка. Все — моржи!

Александр Пучин: «Дорогие друзья, моржи и простые смертные, поздравляю всех с наступающим Новым годом! Желаю весь негатив оставить в прошедшем году, а в новом искать и находить мир, добро и позитив! Всех обнял!»

Наталья Афризонова: «Желаю в Новом году всем огромной энергии, крепкого здоровья! Всем мира, гармонии и счастья!»

Ярослав Лукиных (второй справа): «Поздравляю с наступающим Новым годом! Желаю здоровья, благополучия, успехов на трудовом поприще и в делах семейных! Чтобы ощущение счастья вас не покидало! Желаю достойных целей и упорства, воли, терпения в их достижении! Пусть в наступающем году заветная мечта станет реальностью!»

Екатерина Чеховская: «Желаю в год Кролика мыслить позитивно, строить свою жизнь исходя из внутренних убеждений, быть честным с собой и окружающими».

Константин Нитненко (на фото — в центре во втором ряду): «Поздравляю всех с наступающим Новым годом! Желаю всем мира, тепла, уюта и волшебства! Пусть новый год принесет нам много интересного и увлекательного. Пусть все желания сбудутся».

Ирина Титова (на фото — слева): «Желаю в 2023 году мира и добра. И любите нас — моржей».

Анатолий Русаков (он же Дед Мороз): «Динамичного Нового года! Желаю разогреть не только тело, но и душу. Пусть самый морозный новогодний день станет теплым в кругу моржей».

Всех с наступающим!

Видео: гриль-парк «Эссландия»

Нырнула в прорубь и подготовила материал

Екатерина Чеховская