В жизни большей части россиян май — месяц беспокойств. Владельцы садовых и огородных участков беспокоятся о предстоящем дачном сезоне, работающие граждане задумываются о возможном летнем отпуске, студенты не спят ночами перед сессией. Особо тяжелый период начинается у выпускников 9 и 11 классов, ведь до первых экзаменов ОГЭ и ЕГЭ остаются считанные дни.

Экзамены — всегда стресс, особенно ЕГЭ. Все эти подготовительные занятия, факультативы, жесткая дисциплина на самом экзамене зачастую повышают градус беспокойства до предела. Стресс, конечно, может и помочь успешной сдаче, но только в том случае, если выпускник имеет четко поставленную цель и твердую уверенность в себе. На деле совладать с собой способны немногие, а потому сразу путаются, все забывают и сдаются, едва получив бланк ответов. А потому предэкзаменационная пора — время подготовки не только умственной, но и психологической. Попробуем сделать небольшую подборку советов психологов для выпускников и их родителей, которые помогут в этот непростой период.

В первую очередь, советуют специалисты, нужно поставить перед собой задачу, соответствующую вашим силам и возможностям. Необязательно сдавать все выбранные вами предметы на 100 баллов, достаточно сдать на тот минимум, необходимый для поступления в нужный вам ВУЗ.

Не бойтесь ошибаться, не ошибается тот, кто ничего не делает. Помните, что даже если вы не сдадите ЕГЭ, жизнь на этом не закончится. Вы сможете пересдать один обязательный предмет или остальные предметы в следующем году.

Перед началом подготовки расслабьтесь и успокойтесь. Не пытайтесь бороться со стрессом. Испытывать беспокойство перед экзаменами — абсолютно нормально и даже полезно, главное, знать меру. Чтобы избежать лишнего волнения, сосредоточьтесь на предмете подготовки, расслабьтесь и не думайте о плохом.

Соблюдайте режим учебы и отдыха. Не стоит круглыми сутками сидеть за тестами или учебниками, так как это может спровоцировать переутомление. Находите время на развлечения, прогулки или общение. Желательно заниматься любимым хобби и активным отдыхом. Накануне экзамена желательно избегать просмотра фильмов, сериалов или чтения книг — это лишняя умственная нагрузка.

Высыпайтесь и ни в коем случае не занимайтесь ночью, когда все нормальные люди спят. Ночные занятия только усугубят ваше положение, и вы ничего не добьетесь, кроме нервного истощения. Желательно спать при открытой форточке или окне.

Полноценно питайтесь. Организму для полноценной умственной работы нужны питательные вещества. Главное, не переедайте и не злоупотребляйте вредной едой. Для активной работы мозга полезно пить много жидкости, лучше всего минеральной воды или зеленого чая. Но и тут необходимо соблюдать меру.

Во время изучения предмета соблюдайте золотое правило: повторение — мать учения. Заучив один материал, вернитесь и повторите его спустя сутки. Полезно повторять изученный материал перед сном и утром, на свежую голову. Обратите особое внимание на те моменты, которые вам труднее всего даются, и где вы совершаете ошибки. Если у вас не получается заучить что-то, постарайтесь запомнить это своими словами.

Родителям выпускников следует помнить, что именно от их поддержки зависит уровень успеха ребенка. В период экзаменов ваша первостепенная задача — создать для ребенка все необходимые условия для подготовки к экзамену. Ощущая вашу поддержку, ваш выпускник будет чувствовать себя увереннее и ему будет легче справляться со стрессом.

Ни в коем случае не запугивайте ребенка, не грузите его излишней ответственностью и не напоминайте о сложности экзаменов. В этом случае вы только подорвете его уверенность, поселите в нем сомнение и страх. А в случае провала на ЕГЭ это может спровоцировать появление комплексов и чувства вины. Каким бы он ни был, напоминайте о том, что вы его любите и верите в его успех.

Самое главное во время подготовки — помочь ребенку разработать индивидуальную стратегию изучения материала для экзамена. Изучите методики подготовки и выберите подходящую, но лучше составьте ее сами, исходя из характера своего выпускника. В процессе работы с заданиями приучайте его ориентироваться во времени и уметь его распределять. Помогите распределить темы подготовки по дням.

Следите за питанием вашего ребенка, чтобы он не занимался на голодный желудок. Готовьте для него любимые блюда, чтобы поднять его моральный дух. Рекомендуется в эту пору разнообразить рацион рыбой, орехами, творогом и курагой, поскольку они стимулируют работу мозга. С утра перед экзаменом дайте выпускнику шоколадку. Кофеин и глюкоза также повысят мозговую активность.

Не следует давать ребенку успокоительные вроде валерьянки или пустырника. Может, они и способны успокоить нервы, но они также угнетают внимание и умственную активность.

В заключение следует напомнить, что единый государственный экзамен — это лишь одна из жизненных трудностей, которые предстоит пройти. ЕГЭ по силам сдать любому, кто прошел школьную программу. Главное, не волноваться и настроиться на успех.

ИА "2 ГОРОДА"