«Сначала вспоминаю анамнез, а уже потом — как зовут человека», — шутит наша героиня. Любовь Доронина лечит людей через движение, она инструктор-методист по ЛФК с практически 30-летним стажем самостоятельного и группового тренинга, около пяти последних лет работает в Югорской городской больнице. Говорит, проблема нашего времени — малоподвижный образ жизни, который влечет за собой различные последствия — от застойных явлений до депрессивных состояний. Как быть в тонусе, можно ли быстро похудеть, как не травмироваться на грядках, чем коварен Север и дистант — в нашем интервью.

— Что такое лечебная физкультура?

Любовь Доронина с 2019 года работает в Югорской городской больнице в должности инструктора-методиста по ЛФК. Несколько лет сотрудничает с реабилитационным центром для людей с ментальными нарушениями «Веста». Два высших образования. Есть опыт научной и преподавательской деятельности.

— Лечебная физкультура — самый физиологичный, естественный и чрезвычайно эффективный метод лечения, который применяется практически при любых заболеваниях, травмах в любом возрасте. В основе ЛФК лежит одна из главных биологических функций организма — движение как главный стимулятор роста, развития и формирования организма. Наша задача — восстановить утраченное. Физические упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются в зависимости от вида заболевания и состояния больного.

— Кому она необходима?

— Лечебная физкультура показана практически всем, за исключением пациентов с интоксикацией, интенсивным болевым синдромом, высокой температурой тела,  инфекционными или воспалительными заболеваниями. Противопоказанием для лечебной физкультуры являются острая стадия заболевания; артериальная гипертензия; эмболия, тромбоз; внутреннее или наружное кровотечение, или угроза развития данного состояния; злокачественные образования (до их радикального лечения). Среди наших пациентов есть беременные, дети грудного возраста, пожилые. Самым возрастным нашим пациентам за 90 лет.

Мы занимаемся с пациентами восстановлением здоровья после травм, острых нарушений мозгового кровообращения, при наличии неврологических заболеваний, сколиоза, плоскостопия, остеохондроза и ряда других проблем. Есть способы пассивной гимнастики. Не случайно говорят, что движение — это жизнь. Когда ты начинаешь работать целенаправленно, это приносит свои плоды. Биомеханика — часть физики, а физика — точный предмет. И поэтому, выстраивая систему занятий, ты добиваешься нужного результата.

— Чего не хватает современному человеку?

— Движения. И задача родителей — сформировать интерес у детей к движению, прогулкам, к ведению здорового образа жизни. Для этого надо быть примером. Если ты будешь сам «вкусно» делать, то и ребенок легко приобщится, и ему будет в удовольствие заниматься. Ребенку будут интересны подвижные игры, познание мира и самого себя. Мой принцип — заинтересуй.

— Нехватка движения является следствием разных болезней?

— Конечно. Нехватка движения влечет за собой плохое настроение, сколиозы, плоскостопие, сердечно-сосудистые заболевания, даже разные травмы, возникающие из-за того, что человек себя не укрепил. От движения зависит и вынашивание ребенка и родовая деятельность. О теле надо заботиться, а не только его амортизировать.

«Раньше большинство людей жили в условиях, где было много физического труда, а сейчас много автоматизации и суеты. Причем суеты ненужной. И уровень стресса сегодня высокий».

Я обучалась в школе в советские времена, мы на уроках пения много пели, на уроках физкультуры получали двигательную нагрузку. Также у нас было много экскурсий и выходов на природу. Проводилась военно-спортивная игра «Зарница», была подготовка и проведение «Смотров строя и песни», где мы маршировали, тем самым ловили ритм, который синхронизирует. Плюс проговаривали речевку, и при этом шла диафрагмальная работа. Речевки — это шикарная дыхательная гимнастика! Раньше многие моменты были простроены на государственном уровне, где ребенок получал должную нагрузку. В школе он дежурил, дома — помогал родителям. Сейчас у детей много нагрузки реферативного характера. А еще дистант добавился... Ну а что мы тогда хотим?!

«А ведь физическая сторона гармонизирует и воспитывает дух, моральную сторону. Окружая себя комфортом, мы уходим в болезни».

Ведь любая правильная физическая нагрузка — это еще хороший способ психотерапии. В каком плане? Мы разгружаемся, формируем определенный гормональный уровень в организме. Через движение мы заставляем организм работать на оптимальном уровне. Трудись и молись — отличная формула жизни.

— Сезон отпусков в самом разгаре, и теплится надежда — успеть стать подтянутым, как спасатели Малибу. Вы можете в этом помочь?

— Хорошая физическая форма — это «побочный эффект» от занятий лечебной физкультурой. Занимаясь регулярно и направленно, вы переходите на новый функциональный уровень.

Наша героиня работает на смешении стилей, беря необходимое из различных техник и методик, ориентируясь на многое: постуру, анамнез каждого из группы, специфику выполнения упражнений.

Я хочу сказать, что никогда не поздно начать работать над собой, и не только в сезон отпусков. У нас с вами всегда есть день — это сегодня. Начинайте сегодня закладывать в себя здоровые привычки, чтобы формировать здоровое завтра. Прислушайтесь к своему телу. Начните с прогулки, с бассейна. Выберите круг общения, в котором вам комфортно находиться, где будут стимулировать и поддерживать ваши интересы. Это моя глубокая убежденность, и я с пациентами это проговариваю. И самое главное —не надо ждать быстрых результатов. Если тебе сегодня лучше, чем вчера, значит, ты идешь в верном направлении. И очень важно, если ты идешь каким-то направлением, найти себе образованного наставника, который качественно и доступно доносит информацию. Он обязательно должен давать домашние задания. Запомните: работа здесь и сейчас — это работа на перспективу.

— Ошибка многих — перед отпуском начать судорожно скидывать лишние килограммы?

— Быстрые результаты — это результаты ценой потерь. Физиологичная потеря веса — 3-4 кг в месяц. Нужно постепенно «разгонять» обмен веществ: его надо наладить, направить в работу и адаптировать организм к нагрузкам, и только тогда будут результаты. Здоровые результаты. Пациенты, занимаясь даже лечебной физкультурой, отмечают другое состояние тела — оно подтягивается, укрепляется. Отмечу, что лечебная физкультура — это командная работа специалистов и самого пациента. Если человек хочет волшебную пилюлю, то такой, к сожалению, нет.

— В гонке за прекрасным — без фанатизма?

— Многое зависит от того, как человек может «держать» нагрузку. Например, при занятиях с маленькими детками мне важно перераспределить мышечный тонус, чтобы ребенок мог выполнять то или иное движение.

«Загонять» человека смысла нет. Нужно сначала подобрать нагрузку, научить и отработать правильную технику выполнения упражнений, а потом уже требовать результаты. В среднем пациент в группе занимается 45 минут. Но даже в группе всегда важен индивидуальный подход.

— Есть чудесные истории исцеления?

— Жизнь сама по себе — чудо. Главное — сформировать у пациента мотивацию заниматься. Помочь человеку самому увидеть цель: для чего он выполняет то или иное упражнение. Я называю это искусством маленьких шагов. Бывают ситуации, которые кажутся безвыходными. В случае, когда полного излечения не добиться, можно значительно улучшить качество жизни.

— Возможности нашего климата: как укрепить здоровье на Севере наиболее эффективно?

— Наш климат нам дает огромный ресурс. Где родился, там и пригодился. Местные флора и фауна дают нам дары леса. В плане физической нагрузки природа тоже дает возможность: прогуляйтесь, подвигайтесь. В городе созданы хорошие условия для спорта. Есть спортбазы, где можно взять в аренду спортинвентарь по сезону. Только двигайся, условия есть.

— Скажем честно, на Севере проблема с нехваткой кислорода, которая приводит к отечности. Как быть?

— Регулярные физические нагрузки в целом улучшают кровообращение, значит, и эту проблему они решают. Кроме того, есть специальные лимфодренажные упражнения. Приходите ко мне — позанимаемся. Но опять же, что важно не забывать? Двигайся, и будет тебе счастье. Нехватка кислорода есть, но я больше замечаю другое. Напомню, что мы находимся в условиях резко континентального климата, у нас широко амплитудные среднесуточные колебания атмосферного давления, это большая нагрузка для сосудов. Поэтому мы обязаны заниматься, чтобы наши сосуды были в нужном тонусе. 

— Сезон огородов: после долгой зимы дачники рвутся на грядки, где стоят часами в неудобных позах и потом не могут разогнуться. Сможем им облегчить садово-огородную жизнь?

— Есть хорошая поговорка: «Готовь сани летом». Вы фанаты садово-огородных дел? Ради Бога! Но вопрос в том, что нужно заранее укрепляться, снять проблемы, связанные с обострениями имеющегося у многих остеохондроза. Нужно изучить, как правильно согнуться, разогнуться, как поднимать тяжести, то есть нужно уметь правильно занять ту или иную позу во избежание травматизма. Надо не забывать о том, что мы прямоходящие, шейный и пояснично-крестцовый отделы — слабые места у всех. Поэтому эти вещи мы должны отрабатывать в течение жизни, чтобы наше тело нас поддерживало.

— Есть раздражающий фактор в работе?

— Когда  говорят: «Нам только посмотреть» или «Нам только показать». Это обесценивает все знания, всю работу специалиста. Это как прийти и посмотреть на работу врача-стоматолога и потом самому лечить зубы. Или посмотреть на работу балерины и потом три часа танцевать «Щелкунчика» — так же, как она. Для того чтобы мы решили определенную проблему со здоровьем, не бывает такого, что «просто посмотреть». В этом деле нужна глубокая подготовка специалиста. Я сама в нескончаемом тренинге около 30 лет. В моем виде деятельности нет места вольнодумию. Хочешь получить результат — необходимо четкое выполнение и работа целевыми мышечными группами. С моей стороны должно быть знание, КАК сделать, умение это объяснить, показать и научить, а со стороны работающего — четко, систематично, дозировано и направлено исполнять. Кроме того, самое важное с моей стороны — знание и понимание, где проблема зарыта.

В построении движения участвует несколько мышц. Не хаотично, а в определенной последовательности и с определенным типом сокращения. Если какая-то мышца выключается из движения, то другие перегруппировываются, компенсируя возникшее нарушение, движение происходит, но уже не оптимально, не целевыми мышцами. Если выполняемое движение наносит травмы суставам и прилегающим тканям, то организм будет пытаться сделать все возможное для выключения травмирующего движения. И организм пытается выполнить движение, включая и перегружая мышцы из собственной команды или других регионов тела. Неоптимальное участие мышц в движении приводит к постоянной травматизации мест прикрепления и динамической перегрузке мышечного волокна. Что получаем?

«Мышца, которая берет не свою или дополнительную нагрузку, перегружается и компенсаторно укорачивается. Отсюда спазм и ощущение болезненности».

Ограничение движения выступает как дополнительный источник стабилизации.  Используя другие суставы, закрепляя новый двигательный паттерн, поскольку схема построения движения нарушена, повторение неправильного движения только усилит боль. Наша задача какая? Какая мышца не работает, где снижен тонус и сила сокращения? Кто на кого переложил свою работу? За счет чего мы его выполняем? Уйти от патологического паттерна. Важно отследить и правильно настроить новый мышечный стереотип.

— Тревожный звоночек, что надо заняться здоровьем?

— Звоночек основной и всегда — для жизни должны быть силы. Если не хочется вставать по утрам, то все — приехали! Тело — это храм для нашей души, оно нам дается одно и на всю жизнь. Тело надо обслуживать, а не только эксплуатировать. Поэтому начните вкладываться в свое здоровье прямо сегодня.

— Как к вам попасть?

— Занятия лечебной физической культурой назначает физиотерапевт, к которому пациенты направляются лечащим врачом. По показаниям делаются назначения, а дальше тактику ведения мы определяем с учетом анамнеза.  

— Вы лечите движением, а сами легко двигаетесь по жизни? Занимаетесь спортом, или, как говорят, сапожник без сапог?

— Я просто обязана поддерживать себя в хорошей физической форме. Есть такие виды нагрузок, где я должна создать преднапряжение пациентам. Если я не буду заниматься спортом, то каким образом я смогу, к примеру, стокилограммового дяденьку зафиксировать и удержать? Весь мой день — это день направленных физических нагрузок. По возможности хожу в тренажерный зал, бассейн, занимаюсь дома МФР. Люблю пешие прогулки, иногда езжу на работу и с работы на велосипеде. Танцевать люблю, в том числе и по жизни (смеется).

Записала Екатерина Чеховская

Фото автора